一般有两个参考标准：1.能否增强自身的心血管功能 2.能否增强自身的柔韧性。由于孕妇的特殊性，所以运动方式很重要，如果运动不当，不但不能起到良好的效果，更有可能会伤害母体和宝宝健康。

散步是孕妇首选的运动方式，能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。适当的散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩。

注意：要注意散步的时间、环境。时间一般不超过30分钟，速度不宜太快；最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步；散步时，家人一定要陪伴左右，保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。

游泳可以锻炼全身肌肉，也是相对安全的运动方式。在水浮力的作用下，孕妇会感觉到自己的身体没有那么笨重，能够缓解自身的疲劳感。

有规律的练习，有助于孕妇心血管的锻炼，锻炼的同时也能和其他孕妇一起交流情感、解决苦恼和困惑。有氧操一般都需要去专业的机构学习，所学的动作都是对胎儿和孕妇有益的。能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。

注意：孕妇在运动时幅度不需要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做；怀孕3个月之前不要做跳跃运动，4个月之后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。